Bí quyết ăn sáng giảm cân hiệu quả
Bạn tuyệt đối không nên nhịn ăn sáng để giảm cân vì như thế sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Chỉ cần thực hiện theo những bí quyết ăn sáng giảm cân dưới đây, đảm bảo bạn vẫn có thể giảm cân mà sức khỏe không bị ảnh hưởng:
Bí quyết thứ nhất bạn cần đảm bảo là nên cung cấp lượng thực phẩm giàu protein cho bữa sáng. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm như trứng, sữa chua, ngũ cốc… sẽ rất có lợi cho cơ thể vì chúng chứa ít calo, sẽ giúp bạn ăn ít hơn và có thể giảm cân dễ dàng hơn. Theo một nghiên cứu về dinh dưỡng và sức khỏe thì những phụ nữ ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm cân gấp 2 lần so với những người chọn cách lắc vòng để giảm cân vào buổi sáng.
Bí quyết ăn nhiều chất xơ cũng là cách giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Chất xơ có trong nhiều loại rau củ quả, chẳng hạn như táo, dâu tây… Trung bình, 8 g chất xơ cho bữa sáng là con số lý tưởng cho thực đơn của những người đang muốn giảm cân. Một ly sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 g chất xơ hoặc nhiều hơn đấy. Bạn có thể lưu ý những điều này để có những lựa chọn tốt nhất cho mình.
Mẹo đứng khi ăn sáng cũng là một trong những cách thức hỗ trợ bạn giảm cân thành công. Nguyên nhân là do việc đứng khi ăn sẽ không khiến bạn bị đau dạ dày, đồng thời đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Lượng calo nạp vào cơ thể sẽ còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại trong ngày là bao nhiêu. Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, bạn nên cung cấp khoảng 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì vậy, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.
Bí quyết uống trà sữa không tăng cân
Tiết lộ bí quyết trị mụn không để lại sẹo
Cao dán giảm đau xương khớp Tiên Thảo Cao