Thực đơn giảm cân bữa tối ai cũng có thể làm được
Dựa trên những nguyên tắc dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm cho bữa tối, hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân bữa tối mẫu do chuyên gia dinh dưỡng xây dựng và áp dụng linh hoạt.
2.1. Thực đơn cho buổi tối thứ 2
2 củ khoai lang luộc cung cấp tinh bột.
1 đĩa salad rau củ quả cung cấp chất xơ và dinh dưỡng khác, thành phần gồm 1 quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 trái dưa leo, 1 ít rau xà lách.
1 ly nước lọc.
2.2. Thực đơn cho buổi tối thứ 3
100g ức gà hoặc thịt gà luộc không da (nên tránh chọn phần thịt nhiều mỡ như cánh gà, đùi gà,…)
1 bắp ngô luộc.
1 hũ sữa chua không đường hoặc 1 ly sữa tươi không đường.
2.3. Thực đơn cho buổi tối thứ 4
1 bát cơm nhỏ gạo lứt.
100g rau củ quả luộc, có thể thay đổi đa dạng theo sở thích như: mướp đắng, cà rốt, bí đao,… Lưu ý chọn rau củ cho người giảm cân, ít đường và giàu chất xơ.
1 - 2 quả trứng gà luộc.
2.4. Thực đơn cho buổi tối thứ 5
100g thịt gà nạc hoặc thịt lợn nạc luộc.
1 bát cơm gạo lứt.
2 quả chuối chín.
100g đậu cove luộc.
2.5. Thực đơn cho buổi tối thứ 6
2 - 3 xúc xích luộc.
2 quả chuối chín.
100g cà rốt và bông cải xanh luộc.
1 hũ sữa chua không đường hoặc 1 ly sữa tươi không đường.
2.6. Thực đơn cho buổi tối thứ 7
1 củ khoai lang luộc.
1 chén súp rau củ quả.
1 ly sữa tươi không đường
2.7. Thực đơn cho buổi tối chủ nhật
2 - 3 quả chuối chín.
1 hộp cá ngừ
1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể thay đổi thường xuyên các loại thực phẩm và chế biến theo sở thích là đã thiết kế được bữa tối giảm cân hiệu quả mà không gây nhàm chán.
Với thực đơn giảm cân bữa tối này, lời khuyên dành cho bạn là không nên ăn tối muộn sau 7 giờ. Nguyên nhân do sau khi thức ăn nạp vào cơ thể 4 - 5 giờ, thận và niệu đạo sẽ kích thích việc tiểu tiện. Nếu ăn tối muộn, giờ cần tiểu tiện rơi vào thời gian ngủ nên bị trì hoãn, dẫn đến nhiều nguy cơ bệnh tật. Hơn nữa, thức ăn vào dạ dày muộn chưa kịp tiêu hóa hết mà bạn đã đi ngủ sẽ khiến một phần chúng chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ. Chắc chắn đây là điều mà người giảm cân không hề mong muốn.
Bí quyết uống trà sữa không tăng cân
Tiết lộ bí quyết trị mụn không để lại sẹo
Cao dán giảm đau xương khớp Tiên Thảo Cao