Thực đơn giảm cân lâu dài với 5 tip thần kỳ
Thực đơn giảm cân lâu dài được xây dựng trên nền tảng khoa học giúp bạn ăn kiêng trong một thời gian dài mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Việc thiết lập chế độ ăn uống này khá khó khăn vì ngoài xác định lượng calo cần dùng, loại thực phẩm thích hợp thì cần phân bổ thức ăn theo ngày sao cho luôn đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính. Sau đây là một số chế độ ăn giảm cân mà mọi người có thể tham khảo:
1.1. Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài trong ngày thứ 2 và thứ 5
– Bữa ăn sáng (diễn ra lúc 7 giờ): Bạn ăn khoảng 100g bánh cuốn và 1 quả dưa chuột.
– Bữa ăn trưa (diễn ra lúc 11 giờ): Bạn ăn 2 lưng bát cơm, 30g thịt lợn nạc, 1 thìa cà phê dầu ăn.
– Bữa ăn phụ (diễn ra lúc 14 giờ): Bạn ăn 200g trái cây ít ngọt.
– Bữa ăn tối (diễn ra lúc 18 giờ): Bạn ăn 1 lưng bát cơm, đậu phụ om cà chua, 300g rau, 2 thìa cà phê dầu ăn.
1.2. Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài trong ngày thứ 3 – 6 – chủ nhật
Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân dưới đây trong 3 ngày, bao gồm thứ 3, thứ 6 và chủ nhật. Thực phẩm được dùng như sau:
– Bữa ăn sáng (diễn ra lúc 7 giờ): Bạn ăn phở gồm 100g bánh phở, 20g thịt nạc và rau thơm.
– Bữa ăn trưa (diễn ra lúc 11 giờ): Bạn ăn 2 lưng bát cơm, canh cá nấu chua, 200g măng xào, 1 thìa cà phê dầu ăn.
– Bữa ăn phụ (diễn ra lúc 14 giờ): Bạn ăn 200g đu đủ.
– Bữa ăn tối (diễn ra lúc 18 giờ): Bạn ăn 1 lưng bát cơm, 300g rau xanh, 30g thịt nạc rang.
1.3. Thực đơn giảm cân lâu dài cho ngày thứ 4 và thứ 7
Trong 2 ngày thứ 4 và thứ 7, bạn sử dụng thực đơn giảm cân phù hợp để kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Cụ thể, các loại thực phẩm được dùng lúc này là:
– Bữa ăn sáng (diễn ra lúc 7 giờ): Bạn ăn nửa cái bánh mì to, 20g thịt nạc và 1 quả dưa chuột.
– Bữa ăn trưa (diễn ra lúc 11 giờ): Bạn ăn 2 lưng bát cơm, 30g thịt nạc bò hoặc lợn, 300g rau, 1 thìa dầu ăn cà phê.
– Bữa ăn phụ (diễn ra lúc 14 giờ): Bạn ăn 200g dưa lê hoặc dưa bở.
– Bữa ăn tối (diễn ra lúc 18 giờ): Bạn ăn 1 lưng bát cơm, canh cua nấu mùng tơi rau đay gồm 50g cua và 200g rau.
Bí quyết uống trà sữa không tăng cân
Tiết lộ bí quyết trị mụn không để lại sẹo
Cao dán giảm đau xương khớp Tiên Thảo Cao